如果说夏天炎热导致失眠是常事,那么秋天气压升高,天气凉爽,昼夜温差大,理应有助于睡眠。为什么还是有很多人会秋季失眠,甚至导致情绪异常。专家指出,秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪,从而导致失眠,这时要及时走出心理阴影,多晒太阳,多户外散步,多参加文体活动等。
精神紧张失眠会随之而来
据统计,在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症,其中女性患者居多。“我夏天的时候睡眠还好,基本上是倒头就睡,现在已经连续一个月睡不好觉了。”市民李女士说,她每天九点多哄女儿入睡后,自己却怎么也睡不着,总要等到凌晨一点多才有点睡意。“有时候实在睡不着就玩手机,越玩越睡不着,还经常做梦。”李女士说。
榆林市第二医院心理科心理主治医师王桂荣告诉华商报记者,造成失眠的因素较为复杂,有的由心理因素诱发,有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病,而年龄、夫妻感情、生活环境等因素,也与失眠有着密切的关系。
在王桂荣医生看来,秋季失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和矛盾,以及家庭中不和谐等等,常常使人的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来。这时候一定要及时走出心理阴影,多晒晒太阳,多到宽敞的地方散散步,多参加文体活动等。
养成按时睡觉的好习惯
市民刘先生称,他有轻微的强迫症,每件事情都必须按规定来办。“我一直要求自己每天晚上11点入睡,早上7点起床,认为这是比较健康的习惯,有时候晚上11点睡不着就会担心影响身体健康,情绪紧张时甚至到凌晨都无法入睡。”刘先生说,听人说睡前喝一杯酒睡得香,自己睡不着的时候也会喝一杯促进睡眠,可是最近睡眠却越来越不好。
与刘先生一样经常失眠的王女士称,她在睡前一般会在床上看电视、看小说、听音乐等,越看越睡不着,不看更睡不着,让她很烦恼。
对此,王桂荣医生表示,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,到了后半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总体睡眠质量下降,所以睡前喝酒并不能增加睡眠总时间。还有不少失眠者是由于对睡眠有错误的观念引起的,他们认为每晚必须睡8小时,当自己睡不足此量时,便产生疑虑,担心睡眠不够,情绪紧张,甚至发展成为失眠症患者。此外,睡前在床上看电视、看小说、听音乐、玩手机等活动都会影响睡眠。王桂荣医生建议,治愈失眠的良方首先是要有良好的睡眠习惯,建议年轻人晚上11时前就关掉手机按时睡觉。
合理的饮食可治疗失眠
秋天气候干燥,人也很容易因为身体不适出现失眠、多梦等问题。这个季节,可以通过合理的饮食方法来调理。比如牛奶、碱性水果、糖水、小米等。
牛奶中含有一种使人产生疲倦感的物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘,能健胃安神。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
此外,因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性,有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水,糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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